Физические упражнения при цистите

Физические упражнения при цистите представляют собой действенный метод лечения болезни. Систематическое выполнение лечебных упражнений в совокупности с традиционной терапией способствует снижению болей, оказывает тонизирующий эффект на организм, помогает скорейшему излечению человека.

Физические упражнения при цистите представляют собой действенный метод лечения болезни
Физические упражнения при цистите представляют собой действенный метод лечения болезни.

Значение упражнений при цистите

Недостаточная физическая нагрузка и пассивный образ жизни являются наиболее распространенными причинами развития цистита. Выполнение лечебного комплекса упражнений помогает предупредить возникновение патологий органов малого таза и мочевого пузыря.

Физическая нагрузка при болезни способствует:

  • очищению организма от токсинов;
  • укреплению мышечной ткани;
  • усилению кровообращения в области живота и органов малого таза;
  • нормализации процесса мочеиспускания;
  • уменьшению проявлений воспалительных процессов.
Физическая нагрузка при болезни способствует очищению организма от токсинов
Физическая нагрузка при болезни способствует очищению организма от токсинов.

Общие правила выполнения

Для того чтобы комплекс упражнений приносил пользу здоровью женщины, рекомендуется предварительно согласовать его выполнение с лечащим доктором. Начинать занятия следует с наиболее простых упражнений и минимальной нагрузки, постепенно переходя к более активным тренировкам. Заниматься гимнастикой нужно регулярно, за исключением периодов обострения заболевания. Необходимо уделить должное внимание выбору спортивной формы: она не должна быть слишком узкой и сковывать движения.

Варианты нагрузки

Существует 3 комплекса упражнений от цистита, которые классифицируются по степени тяжести: легкий, средний, тяжелый.

Выбор комплекса зависит от нескольких критериев: возраста пациента, его физических способностей, формы патологии.

Легкая

Легкие тренировки включают в себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине расположить руки на брюшной полости и контролировать дыхание. Выполнить 7-10 раз.
  2. В положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, поочередно поворачивать их в стороны. Поднять таз, держа в напряжении ягодичные мышцы. Выполнить 7-8 подходов.
  3. Маршировать на месте в течение 3-5 минут. Рекомендуется контролировать дыхание: оно не должно учащаться и сбиваться.
  4. Опираясь на стул в позиции стоя, максимально тянуться вверх, затем приседать. Повторить 4-6 раз.
  5. Поочередно поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Выполнить 6-10 подходов.
  6. Стоя, соединив руки за головой в “замок”, тянуться вверх. Нагнуться вперед, после чего вернуться в первоначальное положение. Повторить 5-7 раз.
  7. В положении стоя, расставив ноги, тянуть руки вверх (выполнить 8-10 подходов), после – вперед (повторить 6-8 раз).
Упражнение против цистита
Как избежать цистита? Упражнения для профилактики! – Все буде добре. Выпуск 890 от 04.10.16

Средняя

При условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести.

Она включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Следить за дыханием в положении сидя. Выполнить 8-10 повторов.
  2. В положении стоя, положив руки на бедра, поочередно наклонять туловище в стороны. Выполнить 7-10 подходов.
  3. В положении стоя, широко расставив ноги, тянуться вперед, касаясь пола кончиками пальцев. Повторить 7-8 раз.
  4. В положении лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях. Сесть из этого положения (выполнить до 10 повторов).
  5. Держа руки на бедрах в положении стоя, поочередно поднимать ноги на стул и тянуться вперед. Повторить 8-10 раз.
  6. Широко расставив руки, глубоко дышать в течение 3-5 минут.
  7. Сесть из положения лежа, напрягая область пресса. Повторить 5 раз.
  8. В положении стоя, широко расставив ноги, поочередно их сгибать. Повторить 5 раз.
При условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести
При условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести.

Тяжелая

Тренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора, разрешается ли пациенту выполнять тяжелые упражнения. Такая нагрузка включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя, соединив руки за головой в “замок”, тянуться вверх. Выполнить 6-8 подходов.
  2. В положении стоя, широко расставив ноги, имитировать боксирующие удары, поочередно меняя руки. Повторить 15-20 раз.
  3. Тянуть вверх выпрямленные ноги из положения лежа. Выполнить 8-10 подходов.
  4. Приседать с вытянутыми вперед руками. Повторить 10 раз.
  5. Поочередно наклоняться в стороны, поднимая противоположную руку. Выполнить 6-8 раз.
  6. Широко расставив ноги, махать руками, имитируя удары топором. Выполнить 8-10 подходов.
  7. В положении стоя постараться максимально втянуть мускулы пресса и ягодиц. Повторить 7-8 раз.
Тренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора
Тренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля приносят пользу женскому здоровью, поскольку они:

  • способствуют развитию интимных мышц;
  • повышают сопротивляемость организма болезням;
  • улучшают кровоснабжение малого таза;
  • помогают избавиться от проблем с недержанием мочи;
  • повышают сексуальную удовлетворенность женщин.
Упражнения Кегеля помогает избавиться от проблем с недержанием мочи
Упражнения Кегеля помогает избавиться от проблем с недержанием мочи.

Комплекс не требует больших усилий, прост в исполнении, но при этом эффективен. Техника выполнения упражнений Кегеля:

  1. Сжимать мускулы тазового дна, а после расслаблять их в течение 7-10 секунд. Повторить 8-10 раз.
  2. Сжимать интимные мышцы на 10 секунд, после чего быстро их расслаблять. Повторить 6-8 раз.
  3. Напрягать и расслаблять мускулы тазового дна до наступления усталости.
  4. Тренироваться задерживать мочеиспускание на короткое время.

Упражнения Кегеля можно делать как в лежачем, так и в сидячем положении, однако они требуют систематического выполнения.

Йога

Больным циститом также будет полезна йога.

Больным циститом также будет полезна йога
Больным циститом также будет полезна йога.

Заниматься лечебной гимнастикой следует, предварительно получив разрешение врача, при условии хорошего самочувствия и нормальной температуры тела. При цистите рекомендуется выполнение следующих упражнений:

  1. “Кобра”. Принять коленно-локтевую позу в положении лежа, опереться на ладони. Выдыхая, поднимать верхнюю часть туловища, прогибая спину. Вдыхая, вернуться в исходную позицию.
  2. “Кузнечик”. В положении лежа, вытянув перед собой широко расставленные руки, поднимать верхнюю часть туловища. Упражнение следует выполнять с прямыми ногами, максимально напрягая ягодичные мышцы.

Техники, используемые в йоге, помогают больным расслабиться и усиливают кровоснабжение органов малого таза и влагалища.

Кроме того, занятия йогой нормализуют обмен веществ и способствуют укреплению защитных сил организма.

Комплекс для профилактики

В целях профилактики цистита необходимо отказаться от сидячего образа жизни и уделить больше времени пешим прогулкам.

Врачи рекомендуют выполнять по утрам небольшую пробежку или стандартную зарядку.

В нее можно включить следующие физические упражнения: “Велосипед”, “Ножницы”, повороты туловища, наклоны, приседания.

Кроме того, специалисты советуют 1-2 раза в год проходить курс лечебного массажа.

Возможен ли спорт

Людям, страдающим циститом, занятия спортом рекомендованы и полезны. Помимо лечебной физкультуры, можно выполнять несложные упражнения на растяжку, заниматься восточными танцами, фитнесом, ходьбой и дыхательной гимнастикой.

При цистите плавание противопоказано
При цистите плавание противопоказано.

Существуют и противопоказанные при этом заболевании виды спорта: плавание, тяжелая атлетика, езда на велосипеде. Кроме того, недопустимы тренировки в зимнее время, предполагающие проведение занятий на улице в условиях низкой температуры воздуха.

Ссылка на основную публикацию